O verão está se aproximando e, com ele, o desejo – em especial das mulheres – de alcançar um bronzeado perfeito. Sabemos que algumas frutas e legumes auxiliam neste processo, mas, você sabe como isso funciona?

De acordo com a dermatologista Mariana Soirefmann, secretária científica da Sociedade Brasileira de Dermatologia do RS, alimentos ricos em betacaroteno são os grandes responsáveis por uma pele bonita e dourada. O nutriente é um carotenoide, pigmento natural encontrado em plantas de coloração amarela ou laranja e folhas verdes.

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Quando você consome um alimento rico em betacaroteno ele se transforma em vitamina A, que auxilia na produção de melanina – pigmento responsável pela cor da pele – e conserva o bronzeado por mais tempo, além de agir como oxidante e proteger a pele dos danos solares.

Portanto, para você garantir um bronzeado caprichado no verão, precisa manter uma regularidade desses alimentos no seu cardápio durante este período. A especialista recomenda intensificar a alimentação com betacaroteno um mês antes da exposição solar. Tomar sucos com carotenoides, antes de expor a sua pele ao sol, também ajuda a potencializar o efeito no organismo.

Cuidado com o excesso

O consumo regular de alimentos ricos em betacaroteno pode deixar as palmas das mãos e plantas dos pés amareladas. A sugestão é ingerir até cinco porções de alimentos ricos em carotenoides por dia. O excesso de vitamina A pode ser prejudicial ao organismo e causar ressecamento da pele, perda de cabelo, náuseas, dor de cabeça e problemas no fígado.

Bronzeamento sem sol

Se você é daquelas pessoas que não têm paciência para ficar no sol, mas quer manter a pele dourada durante o verão, pode optar pelos cremes autobronzeadores que contém hidroxiacetona, substância que interage com a queratina da pele e produz pigmento. Mas fique longe de produtos com perfumes cítricos, além das próprias frutas como limão, abacaxi e figo, que podem causar manchas escuras na pele quando expostos ao sol.

Principais vitaminas e alimentos que auxiliam no bronzeado

* Ricos em carotenoides: cenoura, laranja, mamão, abóbora, manga e vegetais de folhas verdes escuras como espinafre, salsa, couve, brócolis e agrião.

* Ricos em licopeno (substância natural carotenoide responsável pela cor vermelha) auxiliam no bronzeado e protegem a pele dos nocivos raios ultravioleta: tomate, beterraba, pimentão vermelho, melancia, goiaba e morango.

* Ricos em vitamina C auxiliam e prolongam o bronzeado. Além de ajudar na hidratação e regeneração da pele. Entre os alimentos estão a laranja, a acerola, o kiwi, o caju, a goiaba, a manga-rosa, o morango, o melão, o pêssego e vegetais como salsinha, pimentão, couve-manteiga, couve-flor, tomate e brócolis.

* Ricos em vitamina E e selênio também são indicados após a exposição solar. É um poderoso antioxidante que protege a pele da radiação ultravioleta, auxilia na prevenção do câncer de pele e neutraliza os radicais livres que causam o envelhecimento precoce. Grãos como a castanha-do-pará, por exemplo, são ricos nesse nutriente.

A combinação de todas essas vitaminas prepara a pele para a exposição solar, facilita o bronzeado e mantém a cor por mais tempo.

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