Todo mundo já ouviu falar da importância de fazer alongamento, mas será que todo mundo faz? Os benefícios da prática são muitos, como explica a professora de alongamento e de balé clássico Flora Andrade:

- Antes do exercício, é bom alongar para aquecer e evitar lesões. No final da aula, com os músculos mais relaxados, vai conseguir puxar mais e ampliar a flexibilidade do corpo. Deixe para o final o alongamento da virilha.

Leia outras notícias sobre Sua Saúde

O ideal é que se fique em cada posição entre dez e 30 segundos. Pode até passar este tempo, desde que não ultrapasse um minuto. A professora destaca que o alongamento é importante também para quem é sedentário:

- É o mínimo que se pode fazer. Principalmente, para uma pessoa mais idosa. O alongamento vai fazer com que ela mantenha a flexibilidade e não perca a força para os movimentos do dia a dia, como abotoar o casaco e amarrar os cadarços dos tênis.

Leia outras notícias do dia

Veja mais dez benefícios:

- Reduz risco de lesões e tensões musculares.

- Aumenta flexibilidade e amplitude dos movimentos.

- Melhora a circulação sanguínea, prevenindo contra problemas articulares nos braços, pernas ou costas.

- Melhora a coordenação motora.

- Previne problemas posturais.

- Auxilia no relaxamento mental, diminuindo o estresse.

- Desenvolve a consciência corporal.

- Reduz as cólicas menstruais nas mulheres.

- Desenvolve a consciência corporal, porque a pessoa focaliza a parte do corpo que esta sendo alongada.

- Ajuda a liberar os movimentos bloqueados por tensões emocionais.