Praticar exercício físico no período mais quente do ano é desafiador, especialmente ao ar livre. Para preservar a saúde, é fundamental que você use roupas leves, aplique e reaplique protetor solar, mantenha-se hidratado e escolha horários em que o sol não esteja tão forte. O aumento da temperatura corporal pode gerar mal-estar.

Se a escolha for por atividade física na rua, como caminhada, corrida ou ciclismo, comece planejando o horário: fuja da faixa entre 10h e 16h e procure locais à sombra, quando possível. Vale para se preservar das mais altas temperaturas e também para proteger a pele.

Passe o filtro solar ainda em casa, de 30 a 40 minutos antes da exposição, para que o produto seja bem absorvido. Analupe Webber, dermatologista e diretora da seção Rio Grande do Sul da Sociedade Brasileira de Dermatologia (SBD-RS), indica protetores específicos para esportistas por serem mais aderentes e durarem mais. É importante prestar atenção a um detalhe que deve constar do rótulo, informando se o filtro é do tipo físico, químico ou misto.

— Corredores e quem pedala muito deveriam usar o filtro físico, que forma tipo uma capinha na pele. A primeira passada de filtro, antes de sair, tem que ser a mais caprichada — orienta Analupe.

A médica afirma que a fotoproteção é um conjunto de fatores. Vários aspectos devem ser considerados na hora da escolha do filtro solar, como cor e tipo de pele (oleosa, seca) e região em que o produto será aplicado (rosto, corpo). O ideal seria escolher camisetas de manga comprida, com proteção ultravioleta. Bonés são fundamentais, especialmente para quem é calvou ou tem pouco cabelo.

— É muito importante que a pessoa se adapte à cosmética do filtro. Quem tem pele mais seca pode usar um filtro um pouco mais oleoso. Tem pacientes que gostam de filtro mais sequinho. Para reaplicar, tem que tentar facilitar. Acho bom usar filtros em spray — diz Analupe.

Exercícios na água

Para exercícios no mar ou na piscina, reaplique o filtro a cada saída da água, sempre evitando períodos muito longos sem reforçar a proteção. Não há uma receita que valha para todos. Cada um precisa considerar sua sensibilidade ao sol (cor da pele e do cabelo, quantidade de pintas pelo corpo), o horário, o uso de roupa de proteção.

Peças de vestuário “respiráveis” são mais adequadas para praticar exercícios por auxiliarem na perda de suor, que é o principal mecanismo para regular a temperatura corporal, conforme explica o cardiologista Rodrigo Bodanese, do Hospital São Lucas da Pontifícia Universidade Católica do Rio Grande do Sul (PUCRS).

— Quando a pessoa se exercita no calor, aumenta a temperatura corporal pela temperatura em si (ambiente) e pela energia gerada pelo exercício. Essa produção de calor é regulada pelo suor. O corpo é feito para trabalhar normalmente em uma faixa bem estreita de temperatura, de 36,5°C a 38,5°C, importante para o bom funcionamento metabólico e enzimático. Temperaturas acima de 40°C aumentam o risco de colapso pelo calor — diz Bodanese, destacando que a temperatura corporal central é, em média, 1°C mais alta do que a medida axilar.

Manter-se sempre bem hidratado é indispensável. Com as atividades físicas no verão, o consumo habitual de dois litros a dois litros e meio de água por dia será maior. É importante levar algo para beber durante o exercício. Isotônicos são uma boa pedida para o momento da prática, enquanto a água de coco vai bem ao término.

Bodanese ressalta que o grupo de risco para se exercitar no calor é o de pacientes com cardiopatias, ocorrência de infarto ou acidente vascular cerebral (AVC) prévio. Se alguém pretende começar ou aumentar a frequência da prática, o recomendado é conversar antes com seu médico para ser bem orientado.