Qual a relação entre menopausa, irritação e sono? Acho que, como estou entrando neste período, tudo isso possa estar relacionado.

Amiga, subestimamos o papel da privação crônica de sono. É perturbador para o nosso humor: as mulheres passam a acordar noite após noite devido a ondas de calor, tornando-se mal-humoradas e irritadas. 

Cerca de 75% das mulheres na perimenopausa sofrem com essas ondas de calor. A irritabilidade, muitas vezes, diminui o desejo de se engajar em outros hábitos saudáveis, como exercícios físicos. 

É um ciclo cruel, mas uma dieta saudável e terapia hormonal podem ajudar a reduzir as ondas de calor.

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Hábitos saudáveis

Para ficar tranquila, inclua uma boa rotina de sono como parte do tratamento da menopausa. Certifique-se de que seu quarto está em uma temperatura confortável e escuro, não iluminado pelas luzes de um laptop ou do telefone celular. Não use sua cama para nada além de dormir e fazer sexo. Tente ir para a cama e acordar no mesmo horário, todos os dias da semana, incluindo fins de semana. Evite grandes refeições e estimulantes, como a cafeína, durante a noite. 

Você pode pensar que transar antes de dormir a aceleraria, mas pode ser a chave para adormecer rapidamente. Já foi comprovado que o sexo e outras formas de intimidade física na hora de dormir aumentam a sonolência, reduzem o tempo necessário para adormecer e melhoram a qualidade geral do sono.